- Olahraga
Usahakan untuk melakukan olahraga intensitas sedang minimal 30 menit
selama 5 kali per minggu. Anda tidak perlu melakukan olahraga yang sulit
atau mahal.
Jogging atau berjalan cepat juga sudah cukup efektif.
Selain itu, untuk mendapatkan perut yang rata, ada beberapa latihan yang
bisa Anda lakukan sepertiÂ
sit-up atauÂ
plank.
- Jaga pola makan
Pola makan memainkan peranan yang besar dalam menjaga
‘kelangsingan’ perut Anda. Berdasarkan riset, orang yang mengonsumsi
serat larut sebanyak 10 gram setiap hari akan lebih sedikit terbentuk
lemak viseral dibandingkan dengan yang tidak. Serat sebanyak 10 gram
tersebut setara dengan 2 buah apel berukuran kecil.
- Perhatikan minuman
Saat diet, kadang orang hanya memperhatikan asupan makanan saja. Ternyata minuman juga dapat menyumbang kalori yang cukup besar,
 lho –kecuali Anda minum air putih saja.
Ya, satu-satunya minuman yang tidak berkalori hanyalah air putih.
Minuman lainnya seperti jus, kopi, dan teh mengandung kalori yang cukup
tinggi (apalagi jika disajikan dengan gula pasir). Bayangkan jika Anda
minum bergelas-gelas dalam sehari.
- Tidur yang cukup
Jika Anda cukup tidur selama 7-8 jam setiap hari, maka risiko
penumpukan lemak pada perut juga akan berkurang. Hal ini dikarenakan
beberapa hormon bekerja lebih baik saat Anda tidur pada malam hari. Jika
siklus tidur terganggu, siklus hormonal pun akan terganggu dan Anda
lebih berisiko mengalami penumpukan lemak.
- Hindari stres
Stres merupakan hal alamiah yang tentu saja dialami setiap orang.
Namun, sayangnya terlalu sering stres dapat memicu peningkatan hormon
kortisol dan dapat berujung pada kegemukan. Anda bisa melakukan berbagai
cara untuk menangkal stres, seperti melakukan meditasi, relaksasi,
berkumpul dengan teman, dan sebagainya.
- Buatlah catatan pribadi
Catatlah apa saja yang Anda makan danÂ
aktivitas olahraga yang
dilakukan. Kini juga banyak aplikasi yang memudahkan Anda menulis
jurnal harian. Hal ini tentu memudahkan untuk memantau pencapaian danÂ
progress penurunan berat badan (atau pengecilan lingkar perut) Anda.
Cara-cara di atas terlihat mudah untuk dilakukan, bukan? Namun,
melaksanakannya memang sering terasa sulit. Yang terpenting adalah niat
dan usaha, niscaya perlahan Anda akan mendapatkan hasilnya.
Sumber: klikdokter.com
Komentar